Рекомендации участникам конкурсов профессионального мастерства, участникам мастер – классов, семинаров, конференций.

Цель: помочь настроиться на успешное выступление

Тема: «Спокойствие, только спокойствие»

1.                  Детальная подготовка. По возможности, отрепетируйте несколько раз мастер - класс на разных аудиториях - попросите коллег дать обратную связь.

2.                  Ориентация только на победу – это гипермотивация, которая по закону Йеркса-Додсона, мешает достижению высокого результата. Экспериментально установлено, что существует определенный оптимальный уровень мотивации, при котором деятельность выполняется лучше. Высокий уровень мотивации вызывает нежелательные эмоциональные реакции (напряжение, волнение, стресс и т. п.), что приводит к ухудшению деятельности. В конкурсе одна из важнейших сторон – процессуальная, научитесь и настройтесь получать в ней удовлетворение и радость (участие для общения и поиска новых профессиональных контактов, для обобщения опыта работы, для подготовки к аттестации и т.д.).

3.                  Негативное отношение к оценке со стороны других и вопросам порождает неправильную мотивацию и настрой – страх и волнение, гнев, обиду. Очень важно представлять позитивную картину своего выступления очень подробно, во всех деталях, буквально отрежиссировать его. В вашей практике сосредотачивайтесь на том, чего вы хотите достичь, а не на том, чего вы опасаетесь.

4.                   Настройтесь на аудиторию. Всегда относитесь к другим так, как вы бы хотели, чтобы относились к вам.

5.                  Научитесь по-новому смотреть на ситуацию. Вы не должны позволить событиям или другим людям помешать вам сосредоточиться во время прохождения конкурсных испытаний.

6.                  Держитесь во время выступления уверенно, демонстрируя твердую убежденность в своих словах.

7.                   Используйте техники релаксации:

Ø    Дыхание

ü    Сначала поучитесь контролировать длительность вдоха, выдоха и паузы между ними. Просто мысленно считайте сколько секунд длится вдох, сколько пауза и сколько выдох. Затем постепенно переходите на то, чтобы выровнять показатели. Дышите так, чтобы длительность вдоха и выдоха была одинаковой, и столько же длилась и пауза между ними.

ü    Глубоко вдохните, втянув живот. Выдох делается короткими рывками, порционно, через сложенные в дудочку губы. Выдыхать необходимо до максимального опустошения лёгких. Затем подождите несколько секунд и повторите упражнение.

ü    Дыхание при стрессе становится поверхностным, прерывистым и частым. Вспомните выражение «дышать полной грудью», не зря же оно ассоциируется со свободой, легкостью и спокойствием. Именно так – полно и медленно – дышит человек в гармоничном состоянии.

ü    Известно также, что через осознанную работу с дыханием можно привести себя в спокойное, гармоничное состояние.

Ø    Визуализация

ü    Дерево. Вам надо представить свое состояние в виде дерева. Если вам страшно, вы в тревоге или обижены, скорее всего дерево будет небольшим, слабым, с маленьким количеством веток. Представьте подробно место, погоду, окружение. Постепенно начинайте растить свое дерево. Это надо делать не спеша. Сначала вы видите, как ствол становится крупнее, появляется листва, растут кони. Погода успокаивается. Если был дождь, тучи рассеиваются, выглядывает солнышко.  Дерево становится могучим, его так просто уже не сломить и от ветра оно не шатается. По мере представления вы почувствуете, как немного успокаиваетесь.

ü    Вода. Похожая техника, только представляем не дерево, а воду. В начале представьте свое состояние в данный момент. Скорее всего вода будет волноваться, возможно это будет бушующее море. Представьте цвета, погоду, облака. При визуализации чем подробнее вы воображаете, тем лучше. Потом потихоньку успокаивайте воду в воображении. Волны становятся меньше. Ветер стихает. Выглядывает солнце. Представляете до тех пор, пока водная поверхность полностью не станет гладкой.

Ø    Управление вниманием. 

ü    Фокусируйте внимание на предметах, которые вас окружают. Подробно их рассмотрите. Почувствуйте их вес. Можно их описывать (можно вслух). Можно взять один предмет и описывать его в течение минуты (это не так просто, кстати). Эти техники чаще всего требуют дополнительной подготовки. Вот так с ходу их применить не просто (но попробовать можно), поэтому информация о них в конце. Эти техники помогают переключить внимание и сконцентрировать его на другом объекте.

Участие в конкурсе – это:

– обмен опытом с коллегами;

– разработка новых тем уроков, занятий;

– опыт публичных выступлений, открытых уроков, занятий:

-  средство для получения опыта. У опыта нет знака "+" или "–", а значит, нет поражения, нет первого и последнего места в вашей собственной работе над собой.

Самое главное – ступенька к повышению и совершенствованию своего профессионального уровня!

Желаю вам успехов!

Педагог – психолог МБУДО «ДД(Ю)Т»: Черевко Софья Викторовна